Prosze was o rade. Waze 52,5 kg przy wzroscie 165cm. I moim pytaniem jest co zrobic, cwiczyc zeby pozbyc sie zbyt "masywnych" "galaretowatych" ud oraz galaretowatej dolnej czesci brzucha. Nie zlezy mi na utracie kg. Chciałabym utrzymac ta wage byleby sylwetka wygladala smuklej. Co jest lepsze w takim wypadku HIT czy tez po prostu bieganie tym [...]
A więc tak , wakacje tuż tuż i myślę, że trzeba by bylo troche powiększyć ramiona ;) Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ? Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach i triathlonach. [...]
Dzień dobry Otóż od miesiąca stosuje dietę na masę mięśnie rośną w zadowalającym tępię ale również za bardzo zatłuszczam się. Dieta sprawdzana jest ok. Ułożona jest tak: Białko 2gr na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcz 1gr na kg masy ciała Nie wiem za bardzo co zrobić gdy zredukuje jeszcze bardziej podaż ww to chyba będzie [...]
Jak myślicie jak to jest ze stężeniem towaru we krwi i jak długo się utzymuje? Na przykład ktoś wali deke 200e7d przez kilka tygodni a potem robi odblok po około 3 tygodniach taki jest standard i wszystko gra ale co zrobić jeżeli wali się 400 i więcej według radjatorków stężenie towaru we krwi utrzymuje się dłużej niż standardowe 3tyg. co [...]
[...] 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze ok 6 lat ale z przerwami po 1- 2 miesiace na kazda sesjepierwsze lata to cwiczylem gora 2 razy w tygodniu , moze zna ktos jakies cwiczenia na sile????? słyszalem ze max 3 powtorzenia maksymalnym ciezarem? więc co zrobic zeby byc silniejszym??
[...] za mało.Cwicze juz od 4 miesiecy z przerwami bo nie zawsze mam czas ale nic nie tyje.Kazdy twierdzi ze jestem hardgainerem czyli mam problem z przybraniem masy ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam rozpisana.Wyliczyl mi gosciu z suplami w sklepie takie zapotrzebowanie. Prosze o porade. Wzrost: 175 [...]
cześć, bardzo proszę o pomoc! od prawie 9 miesięcy boli mnie prawe udo zaczęło mnie boleć na meczu gdy słabo się rozgrzałem i wykonywałem rzut wolny. zabolało ale mogłem normalnie biegać. gdy pae dni później byłem na treningu przy każdym kopnięciu nawet tym najsłabszym boli mnie mięsień chyba dwugłowy. musiałem przerwać grę bo nie mogłem normalnie [...]
Załączam obrazek mojej klatki. Nie podoba mi sie w niej to ze tak jakby po bokach mam za duzo a po srodku nie widac tego przedzialka. Co zrobic aby ta klatka sie rozszerzyla bo wymasowac na taka mala powierzchnie to troche dziwne :). I jeszcze ostatnie pytanie dotyczace barkow? Czemu mam takie obwisle ?? To przez te kaptury ? Moi koledzy takich [...]
Cześć, Jestem po leczeniu zapalenia torebki stawowej prawego barku, obecnie chodzę do fizjoterapeuty i mam pewne pytanie, ponieważ mój fizjo nie potrafi odpowiedzieć na moje pytanie w taki sposób, aby moje pytanie było do końca wyjaśnione. A więc, robiąc ćwiczenia gdzie nie było wyraźnie zaznaczone co zrobić z łopatkami, barkami, czy podczas [...]
[...] Jeśli chcemy, aby nasze działania przynosiły efekty nie tylko tu i teraz, ale abyśmy byli o krok dalej również za rok czy dwa lata, powinniśmy skupić się na zmianie nawyków żywieniowych oraz dostosowaniu odżywiania do naszych preferencji. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4599/co-zrobic-by-tym-razem-sie-udalo
Witam, chciałbym prosić o pomoc bo praktycznie to sam już nie wiem co mam robić ;/ aktywnie ćwiczę około 6 miesięcy z przerwą gdzieś 2 miesięcy w bicepsie mam 35 cm klata 102 w pasie 92 :o ;/. Mam 186 cm wzrostu warze 78 kg od wakacji schudłem w lipcu warzyłem 90 kg. Obecnie ćwiczę w domu na hantelkach, pompki i 6 "weideira" na siłownię chodziłem [...]
Witam. Otóż moim celem jest zrzucenie tych 10-15 kg. Jestem amatorem, na siłce byłem może kilka razy? z tego co czytałem jak ułożyć diete itd. jest to dość profesjonalnie opisane i nie zbyt rozumiem. Co zrobić żeby schudnąć? Jaką dietę? Wiek 16 Waga 95 Wzrost 180 (nie wiem dokładnie) Cel do osiągnięcia Redukcja Staż >0 Aktywność fizyczna to co [...]
slyszalem ze metka trzeba brac co 4 godziny po posilkach(nie wiem czy dobrze slyszalem co do godzin:) ) podaje moje godziny posiłków 8-11-15-18-21. czy mode w takich odleglosciach czasowych brac metke po posiłku????? to jest przy zalozeniu 5 tabletek metki na dzien .A co zrobic jak bede mial 6 tabsow???
[...] swedzialo po posmarowaniu ale teraz jakos przestaje to działać . Znacie jakis inny dobry środek ?? A teraz co do tematu...po tym Antidralu mam lewa pache luksus nic ani kropli a na prawej tak jak kiedys wylew yebana plama jak po oleju to normalne zeby jedna pacha sie tylko pociła??glupie pyytanie ale co zrobic:-% . czekam na odpowiedzi narka
Witam mam parę pytań. Biorę Omnadren od 3 tygodni z polską metą, gainerem magnum 8000, białkami whey protein i nitrobolonem II. Omke co 3 dzień po 1ml, metę obecnie 3/dzień, magnum ograniczyłem do 100g - 1,5h przed treningiem + białko, Nitrobolon 40g - 30 min przed treningiem. Jem regularnie 3 posiłki dziennie. Staram się zdrowo odżywiać na [...]
Witam, Proszę drogich forumowiczów o pomoc w dobraniu dla mnie zestawu treningowego na mięśnie brzucha. Słyszałem jedynie o ABS 2 oraz A6W. Jestem obecnie na 4 poziomie ABS 2, ale nie wiem czy trening idzie w dobrym kierunku ponieważ jak napnę mięśnie brzucha to wygląda to tak: Jak myślicie? Jest OK? Czy szukać innego zestawu treningowego, ew. [...]
Witam. Mam 16 lat (rocznik 1994) , 17 w maju. Moje pytanie dotyczy wzrostu.Wiem ,że już tyle ich tu jest. Jestem bramkarzem ,oczywiście piłka nożna. Wszystkie niby ok gdyby nie mój wzrost. Mam 174 wzrostu. Tata ma 178, mama 164. Problem polega na tym ,że obecny wzrost przeszkadza w kilju rzeczach ,najbardziej związanych z "nową drużyną". Po tym [...]
[...] połowy lutego i wyglada to jak na focie (waga teraz 74,5kg na zdjeciu napisalem w przyblizeniach wage :)), wzrost mam 180. Licze na jakies komentarze i jakies podpowiedzi co zrobic by na przyszles masie sie nie zalac tak (wiecej tluszczow a mniej wegli hm?) bo bialko 2g byly, kalori ok. 3k i jak myslicie ile jeszcze kg redukowac? [...]
[...] w okolo miech.Do tej pory robilem tylko brzuszki.Sprzet mam atlas,drazek do brzuszkow na nim tylko ze jak robie na nim brzuszki to sie bujam mozecie mi doradzic co zrobic by tak nie bylo? Jak narazie robie tylko brzuszki 5x20 lecz mam zamiar dodac pare cwiczen takich jak np: Biegi,atlas 30-40kg nogami oczywiscie,brzuszki Mozecie mi [...]
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
